Manapság a hormonális problémák, cikluszavarok sajnos egyre több nőt érintenek – és egyre fiatalabb korban jelentkeznek. Erről elsősorban nem te tehetsz, hanem a világ amiben élünk, de tehetsz ellene! Ebben a cikkben összefoglaljuk a legfontosabb tudnivalókat az ösztrogén dominancia tüneteiről, kialakulásáról és természetes kezeléséről, a végén pedig videónkat is megtalálod a témában.
De mi is az az ösztrogén dominancia?
A női szervezet egészséges működését hormonok finom összjátéka biztosítja. A két legfontosabb közülük az ösztrogén és a progeszteron, amelyek együttesen szabályozzák a menstruációs ciklust és a peteérést.
Míg az ösztrogén a ciklus felső felét, addig a progeszteron a ciklus második felét uralja. Normál esetben tökéletes összhangban vannak egymással, ellensúlyozzák egymást – ez alapvető feltétele a rendszeres ciklusnak, a peteérésnek, a termékenységnek, és a testi-lelki egészségnek is.
Ösztrogén dominancia akkor áll fenn, amikor az ösztrogén a progeszteronhoz viszonyítva túlsúlyba kerül, és a két hormon egyensúlya felborul. Ez kétféle módon következhet be:
- Ha az ösztrogénszint normális, de a progeszteronszint alacsony. Ezt relatív ösztrogén dominanciának nevezzük
- Illetve ha az ösztrogénszint túlzottan magas, a progeszteronszint viszont megfelelő. Ilyenkor abszolút ösztrogén dominanciáról van szó.
Az ösztrogén dominancia tipikus tünetei:
- szabálytalan vagy akár kimaradó menstruációs ciklusok
- fokozott premenstruációs szindróma, azaz PMS tünetek, mint pl. puffadás, vízvisszatartás, fejfájás, mellfájdalom, édesség utáni sóvárgás, ingerlékenység és szorongás
- fájdalmas menstruáció
- erős menstruációs vérzés
- hangulatingadozások, ingerlékenység
- mellfeszülés, fájó mellek, mellcsomók
- szorongás
- csökkent nemi vágy
- megnövekedett hasi zsírszövet, hízás
- teherbeesési nehézségek
Érdemes tudni, hogy számtalan probléma és betegség hátterében is az ösztrogén dominancia lehet: ilyenek a petefészekciszták, mióma, endometriózis, pajzsmirigyzavarok vagy az inzulinrezisztencia.
Mi okozhatja az ösztrogén dominanciát?
Az ösztrogén relatív vagy abszolút túlsúlyának változatos okai lehetnek, kialakulásában szerepet játszhatnak:
- mindenek előtt a környezeti tényezők – idegen ösztrogének, amelyek pl. műanyagokban, kozmetikumokban, háztartási vegyszerekben, feldolgozott ételekben fordulnak elő
- életmódbeli tényezők, legfőképpen alkoholfogyasztás, alváshiány, stressz, súlyfelesleg
- méregtelenítő folyamatok zavara – a bélflóra egyensúly felborulása, nem megfelelő májműködés
- gyógyszerek, pl. fogamzásgátló tabletták, hormonpótló terápia
- változókori hormonváltozások: a progeszteron szintje ilyenkor jóval drasztikusabban csökken, mint az ösztrogéné
Ne csüggedj! Az ösztrogén dominancia tudatos lépésekkel és kitartással legyőzhető! Az egyensúly helyreállításában és a tünetek enyhítésében is sokat segít az életmódváltás, tudományos kutatások szerint emellett természetes kiegészítők, gyógynövények is segíthetnek.
A Netamin 5 praktikus tanácsa ösztrogén dominancia ellen:
- Egyél minden nap legalább 1 adag keresztesvirágú zöldséget – pl. kelbimbó, brokkoli, káposzta, karfiol. (Ezek ugyanis elősegítik az egészséges ösztrogén-anyagcserét! – és mellesleg nagyon egészségesek, eltelítenek, így fittebb leszel, de ez témánk szempontjából csak hab a tortán, vagyis inkább, hogy hasonlataink is megmaradjanak az egészség világában - fagyasztott gyümölcs a zöldturmixon!)
- Szelídítsd meg a stresszt – pl. imával, meditációval, zenével, olvasással vagy légzőgyakorlatokkal. Kezdetnek javaslom, minden este minimum 20 perc séta szigorúan telefon nélkül, én már évek óta csinálom, hidd el, ez önmagában csodákra képes a stresszel szemben.
- Használj BPA-mentes műanyagokat – például Netamin-kulacsot - és válassz természetes kozmetikumokat, tisztálkodási- és tisztítószereket.
- Csökkentsd az állati eredetű zsírok és a feldolgozott ételek fogyasztását, növeld a rostfogyasztást. Nem kell mindjárt vegánnak lenned, de törekedt döntően növényi alapú és minél kevésbé feldolgozott ételeket enni. Igen, itt nem a sülkrumplit és csipszet javaslom elsősorban..
- Alkalmazz tudományosan megalapozott, természetes kiegészítőket: barátcserje, Maca – vagy maka – gyökér – a helyes kiejtés módja az emberiséget két táborra osztja, ebbe mi most nem mennénk bele, máriatövis, omega-3, indol-3-karbinol.
Ne feledd, sokszor egészen apró életmódbeli változtatások hatalmas eredményeket tudnak hozni, ha tartósan be tudjuk építeni életmódunkba!
Remélem sikerült segítenem neked az ösztrogén-dominancia kapcsán megtalálni az egészséges önmagad! Ha tetszett a videó, bátran lájkold, ha pedig nem iratkoztál még fel a youtube csatornánkra, várlak sok szeretettel!
Örömteli, jó egészséget kívánok neked!
